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关于 大众健身舞 的百科小常识
此健身舞是将十典舞、现你舞和韵律操、大秧歌等结合为一体的集体性健身活动形式 是编创者编创推广多套健身舞中的一套。此健身舞编排新颖 动作简单 易于普及 已在河北邯郸和其他地区推广。练习方法
第一节局部运动
直立准备：
1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍） 左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。
2．肩部运动：身体直立 两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次 4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。
3．胯部运动：身体直立 两脚同肩宽 双手有前屈肘抬起 左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。
4．腰部运动：（1）双手左伸右介 一旁腰、两腿叉开 脚洒向前 腿直立 左伸 右伸（4拍1次做2遍 2拍1次做4遍）。
以上动作依次反复4遍 共64拍。
5．腰部运动：拧腰 双手由下至上握拳拧身双举 向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左 左右各做1次（一个八拍 2拍1次）左右各做2次 以上动作依次反复4遍（共64拍）。
6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次 反复16遍（四个八拍）。
（2）调整两脚同肩宽 原地不动 双手下垂 左右摇摆 调整呼吸 1拍1次 16遍（32拍）。
第二节热身运动
1．（1）左错步 双手胸前右绕1圈。右手直上叉 左手平展4拍 右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次 右腿后蹬直 右方向同左 8拍1次 左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次 左右各1次。
以上动作依次反复4遍 共112拍。
2．（1）左脚向左横开一步双手打开 右脚横跟一步并拢 双手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步 右腿后蹬直 右后前平举 手心向上 左手左侧平举。压右后脚跟4次 身体急转 向后地左后脚跟4次 左脚开始后走4步 在跳2步（2拍1次） 拍手2次。同时跺左脚2次（2拍） 左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。（4）点步同第一节动作（1）。（5）调整同第一节动作（2）。
第三节花样运动
1．（1）身体半蹲 右脚原地 左脚向前1步。同时抬右脚（2拍） 退左脚抬右脚（2拍） 以上动作（4拍）反复4遍。左横一步 身体向左 抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍 左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍）
2． 反面动作同上。（一）（二）动作依次反1遍。
3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍） 前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍（八个八拍）。
4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步 右脚左上一步 左脚左后撤一步 右脚退回（1拍1步） 反复4遍 右转1圈（4拍）。
（2）反面动作同上（1） 以上动作反复2遍（共80拍）
5．（1）慢十字步 左脚原地踏2步。 右脚左上点2点 左脚后撤点2步 右脚撤回点2步（32拍） 然后右转1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上动作反复两遍（144拍）
6． 点步同第一节动作6（1）。
7．调整同第一节动作6（2）。
第四节趣味运动
1．（1）左脚开始前走步 左颤右颤各2拍 以上动作共8拍。（2）左脚开始后退化步 左右颤2步 右后颤跳（2拍） 以上动作8拍。（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。
2．划船步：（1）右脚开始左横上一步 右脚横撤一步 左脚后撤一步（共7步）（1拍1步） 第八步拍手踢左脚 向右方向。右主向动作同（1）（8拍）。（2）反面动作同上。以上动作反复4遍（八个八拍）。
3．（1）左脚前走一步（4拍） 左错步（4拍） 左错步 右错步（各2拍） 右抬腿 2次（各2拍） 左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。（2）后退动作同上（1）二个八拍。以上动作反复4遍 共十六个八拍。
4． 点步动作同第一节动作6（1）。
5． 调整动作同第一节动作6（2）。
第五节下肢运动
1．（1）前踢腿。身体直立 右脚不动 踢左退（90°） 级脚尖 右手前平展 手心向 右手侧平展 手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍） 右侧平举1次（2拍） 以上动作反复2遍（一个八拍）。反复（1）（2）动作5遍（80拍）。
2．（1）左旁踢腿（90°） 右手头上举 手心向下 左手侧平举 手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步 右滑步 各2拍 反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍）
3．（1）后踢腿 双手甩至头顶 同时踢左后腿（45°）（4拍） 右腿同左（4拍）。92）左颤步 右颤步（各2拍） 反复2遍。以上动作反复5遍（80拍）。
4．点步动作同第一节动作6（1）。
5．调整动作同第一节动作6（1）。
整套动作结束。
功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量 增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。
本舞蹈简便易行 对场地器材无要求 便于开展 容易普及。
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