如此戒烟



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关于 戒烟 的百科小常识
人类行为之一。指染上烟瘾的人 通过主动或被动的方法 可能是化学的、物理的、精神的、行为的 去除烟瘾的行为。

１９８７年１１月 世界卫生组织（ＷＨＯ）在日本东京举行的第６届吸烟与健康国际会议上 建议把１９８８年４月７日 也就是世界卫生组织成立４０周年纪念日 作为“世界无烟日” 提出“要吸烟还是要健康”的口号。１９８９年 世界卫生组织又把这一天改定在每年的５月３１日。

今年５月３１日 我们将迎来第１７个世界无烟日 但目前我国吸烟现状却不容乐观：烟民人数不断增加 达３．２亿人 烟民平均年龄在降低 女烟民及青少年吸烟的数量在不断增加。

我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”：烤烟种植面积世界第一；烤烟产量世界第一：烤烟增长速度世界第一；卷烟产销量世界第一；卷烟增长速度世界第一；吸烟人数世界第一；吸烟人数增加数量世界第一；烟税增长速度世界第一。 烟草业税收占全国总税收的10％。从经济学的分类来说 虽然政府从烟草中得到税收 但是 烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失．

吸烟有害健康 这句话人人会讲 但是 你可知道 吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗？

吸烟为什么会上瘾？

烟民往往都有烟瘾 这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样 刚开始吸食时并不适应 会引起胸闷、恶心、头晕等不适 但如果吸烟时间久了 血液中的尼古丁达到一定浓度 反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性 此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟 会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状” 加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖 认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等 所以烟瘾越来越大 欲罢不能。

其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同 前者是完全可以戒掉的 关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖 使得吸烟者感到戒烟困难甚大 无形中增加了戒烟的难度。

二手烟危害他人健康？

一个人吸烟似乎“无关他人” 其实不然 其家人正受到被动吸烟的危害。根据世界卫生组织的定义 被动吸烟是指不吸烟者一周中有一天以上每天吸入吸烟者呼出的烟雾长于十五分钟。中国７１％的家庭、３２．５％的公共场所和２５％的工作场所 因有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所。

戒烟为何戒不了？

有研究表明 吸烟者中有１１．７％的人是复吸者 而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重 原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾 复吸后其吸入香烟的数量更多 且每口烟的吸入程度更深 对身体的影响不言而喻。对于每一个吸烟者来说 在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动 那么请尽量避免这些情况的发生 当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。

戒烟后生活会变化吗

如果您选择戒烟 您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：８小时后血液的氧合作用恢复正常 患心肌梗塞的风险开始降低；２４小时后口气清新 肺开始排泄粘液和焦油 患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；４８小时后血液中不再检测出尼古丁；１周后味觉、嗅觉得以改善；３—９月后呼吸得以改善（咳嗽、气喘减少） 肺功能提高５％—１０％；１年后患心脏病（如心肌梗塞）的风险减半；５年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；１０年后患肺癌的风险减半 患脑血管突发事件（脑“中风”）的风险与未吸烟者持平……所以选择了戒烟 你就选择了一个健康清新的生活。

“吸烟危及生命的概率是５０％ 戒烟等于自救”。这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第３０届法国医学沙龙上对所有吸烟者发出的警示和呼吁。

戒烟的方法

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天 戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年 冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后 中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年 患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低 患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年 患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此 任何时间戒烟都不算迟 而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法 通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步 摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时 要立即做深呼吸活动 或咀嚼无糖分的口香糖 避免用零食代替香烟 否则会引起血糖升高 身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱 经常提醒自己 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水 促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息 生活要有规律。
（4）饭后到户外散步 做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群 能安定神经除掉尼古丁

医师指出 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口 穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会 避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题 重要是有恒心 呵呵。

另外还有戒烟门诊 覆盖人群有限 可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前 考虑戒烟 准备戒烟 采取戒烟行动 维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程 但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法 以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法 把这些方法联合使用 效果会更为明显。

多数吸烟者产生烟草依赖 当他们尝试戒烟时 会遭受强烈的烟瘾和易怒 注意力不能集中 烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法 它通过减轻烟瘾 可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施 应该引起足够重视 以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

好


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