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关于 柔韧性 的百科小常识
物理概念：柔韧性是指物体在受力度形后 不易折断的性质。生理概念：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力 即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围 被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说 女性和幼童的被动柔韧比较强 但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何 主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构 关节周围组织的体积 韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中 最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变 也决定于神经对骨骼肌的调节 特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法 有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中 渐进式可以放松肌肉 使筋腱缓慢地拉长 不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期 尤其5至13岁是发展敏感期 练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多 且简便易学。这里介绍几种 供大家举一反三地选用。
肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体 正压时体前屈直臂压肩 反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体 人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端 直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体 另一手抓异侧的脚背 向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑 一腿搁于一定高度的物体上 两膝伸直 身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
另外 广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
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