倒立教程



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关于 倒立 的百科小常识
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动 也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前 我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身 并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏 其中猴戏 就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中 几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 产生下坠的负重作用 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时 地球引力不变 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱 以及某些部位肌肉的松弛 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果 是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美 而且能够有效地减少面部皱纹的产生 延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢 是由大脑来决定支配的 而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道 日本的某些小学为提高学生的智力 每天让学生保持五分钟的持续倒立 倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此 医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟 相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡 记忆力减退 头发稀少 食欲不振 精神不能集中 抑郁 腰痛 肩膀酸硬 视力减退 精力衰退 全身乏力 便秘 头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立 左脚向前迈出约60厘米 膝盖自然弯曲。双手着地 右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地 左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动 先向左侧移动90度 到达定位时 腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度 到达定位后重复前一动作 这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛 最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中 全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌 这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息 最好稍事活动后再休息。


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