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关于 运球练习法 的百科小常识
练习篮球的基本带球方法 1.持球
使用五根手指持球 并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋 这个动作的关键在於脸面朝前 同时眼睛不要看着球 然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习 这个练习同样脸面朝前 颈部切忌不可移动 并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低 持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球 并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方 两手迅速由后方接住球 并将球轻抛回前方 如此反覆记时练习 试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球 并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用 将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球 同时眼睛不要看着球 并按正、反时针方向交替练习
练习方法
1翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势 另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开 指根以上触球。
2挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前 两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开 用力适当。
3双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上 运用抖腕的力量将球垂直向上弹出 连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力 前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立 双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起 抛球时足踵提起 接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好 球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度 然后接住。
要求：抛球垂直 转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上 球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高 动作标准 忙而不乱。
7身前抛接球 身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前 将球向上抛起 球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。
?体前击掌 背后接球
方法：双手持球置于头后 练习开时 放手使球顺背自然滚落 两手在体前快速击掌1～3次 再迅速在背后接球 不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接 身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立 两脚与肩同宽 双手持球于腹前 将球抛向身后 然后向身后摆动双臂 用两手把球接住。再把球抛向身前 双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高 过头即可 移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽 双手持球于体前 双手向上抛球 当球落地反弹时 两手迅速前伸 将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起 连续跳 跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时 手控制住球 使球不离手。
12单手头上抛接球 控制球能力练习
方法：单手托球于头上 另一手扶球 托球手快速屈腕将球向上抛起 连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀 球要抛直。
13背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽 直臂两手于背后 开始右手持球 近距离抛向左手 左手接住再抛向右手 如此反复进行。
要求：开始两手近 抛球慢 熟练后两手逐渐拉大距离 球速也要加快。
14双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立 左手托球于下部 右手扶球后部于胸前。开始练习 两手迅速将球向前旋转 旋转后 两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球 不落地。
15单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出 利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起 球回手中 反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16双手向上挑球
方法：两脚开立 双手直臂持球向前伸出 模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方 进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立 右手持球于体侧 抖腕将球从体前或头上传给左手 左手再抖腕传给右手 反复练习(图10)。
要求：抖腕 单手接好抄好球。
19背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后 利用抖腕的力量将球挑起 右手接住 然后 右手持球背后重复左手抖腔动作 反复左手挑右手接 右手挑 左手接 连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙 右手持球或背后或勾手传球于墙上 左手单手接回 做一定次数后换手进行练习 换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动 但身体一定侧对。
21双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球 使球从裆下反弹至身后 然后向身后摆动双臂 用两手把反弹的球接住；再从身后 把球反弹至身后 在身前用两手把球接住(图13)。
22身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂 接着用力向下挥臂抖腕 使球重击地 穿过裆下反弹至身后 并迅速后摆双臂 在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重 后摆臂极快 身后接球时 手掌对着来球 当两手触及球时 即将球按于臂部。
23前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立 两脚比肩稍宽 屈膝半蹲 上体稍前倾 含胸收腹 两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后 自然下垂。持球于裆下。(以右手在前 左手在后为例)先两手稍上提后放球 并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳 左右交替接放球要快 球下落地面前把球接住。
24双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立 两脚比肩稍宽 屈膝近90 上体稍前倾 含胸收腹 两眼前视 两臂放在身前 自然下垂 双手持球置于裆下方 两手指先短促用力将球向上挑拨 使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此 前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳 双手前后交替接球要快 不让球落地。
25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立 两脚左右分开张大 弓身抬头 目视前方。如球在左手 左臂由体前向右腿胯下直臂摆动 于右小腿后方交于右手。右手得球后 右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动 于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送 一手引 熟练逐渐加快。
25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1 只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前 经右小腿外侧引至右小腿后 从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下 交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。
26踢腿交接球
方法：两腿自然开立 双手持球于胸前。练习时如(图17) 两腿交替向前踢起 当一腿前踢时 一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高 交接球要快。
27两手体前相互拨球
方法：两脚开立 双手持球 手臂向前伸直 如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏 由慢到快 由快到慢 亦可由伸臂到屈臂 再由屈臂到伸臂。
28环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立 双手持球置于面前 围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球 从上到下 再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿 逐渐提高交接的速度。
29行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立 略宽于肩 持球于膝前(图20)。 练习时 向前迈出右腿 同时左手持球在两腿中间将球交右手 左腿继续前进 右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体 速度由慢到快 方向亦可不断变换。
30单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立 双手持球于体前。练习时左手将球推交右手 右手顺势将球摆至体侧 然后再将球拉回在体前交左手 向左挥摆。
要求：挥摆球的高度 开始要求摆至侧平举的位置 熟练后 再摆至极限
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