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关于 生物钟 的百科小常识
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟” 实际上是生物体生命活动的内在节律性 它是由生物体内的时间结构序所决定。 通过研究生物钟 目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见 研究生物钟 在医学上有着重要的意义 并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样 早上4时最低 18时最高 相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变 往往是疾病的先兆或危险信号 矮正节律可以防治某些疾病。
许多学者的研究指出 按照人的心理、智力和体力活动的生物节律 来安排一天、一周、一月、一年的作息制度 能提高工作效率和学习成绩 减轻疲劳 预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律 就是人一天中有时记忆力好 有时则差 有一定的规律 如有的人早上5—9时记忆力好 而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息 人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
研究表明人类生物钟一天慢18分
人类的生物钟同时钟并不同步。日本科学家近日发表研究论文说 他们发现人类生物钟的周期是24小时18分。而其它动物和植物的这种生物钟与时钟差距更明显 一些动物的生物钟周期是23小时至26小时 而植物是从22到28小时。
研究者认为这种现象可以用达尔文的进化论来解释。以鸟儿为例 如果它严格按照时钟作息的话 那么当它每天早上醒来觅食时会发现 树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了。
所以严格守时的生物会面临最大的竞争压力 最终趋于灭亡。
但是为什么生物钟与时钟的不同步不会累计起来最终打乱我们的生活规律 让我们醒来得一天比一天晚？研究者说 光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟。
研究者用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验。实验证明 那些对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时 但又不是特别接近。
动物皮肤里藏着生物钟
日本神户大学冈村均教授在美国《科学》杂志上发表论文说 哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟 而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。
这位科学家在对老鼠的实验中发现 老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟” 把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现 子钟和母钟连动 而且作用机制也相同。据认为 包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。
如何调整生物钟
在冬季 人们的食欲多有增加 但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量 这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下 运转有所改变造成的。
科学研究发现 冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 以增强机体的御寒能力 这样就造成人体热量散失过多。因此 冬天营养应以增加热能为主 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说 可以根据自己身体的实际情况 适当选用一些药食两用的食品 如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等 再配合营养丰富的食品 就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说 冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时 肥胖者晚餐应少吃 并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存 同时 晚间活动量小 如果晚餐丰盛则易引起血脂升高 并易沉积于血管壁上 为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入 尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者 生理耐寒能力差 寒冷对他们是很大的威胁 尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例 三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外 冬季进补御寒 调整饮食的同时 应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力 而一味依赖食物御寒 过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等 可造成和加重心血管病。而且 一冬下来 有可能多长出赘肉 会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此 冬天应坚持适当的体育运动 如太极拳、散步、打球等 这样可促进新陈代谢 加快全身血液循环 增强胃肠道对营养的消化吸收 真正达到食而受益的目的。
经过长时间的复习备考 很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的 兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态 就很不利 应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态 应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态 就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活 逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉 第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡 第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后 活动一下身体 看几页复习资料 7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试 考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习 又能体会适度紧张的感觉。
午饭后 考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。
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