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关于 六字诀 的百科小常识
六字诀是一种吐纳法。它是通过、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型 唇齿喉舌的用力不同 以牵动不动的脏腑经络气血的运行。预备式 两足开立 与肩同宽 头正颈直 含胸拔背 松腰松胯 双膝微屈 全身放松 呼吸自然。
呼吸法 顺腹式呼吸 先呼后吸 呼所时读字 同时提肛缩肾 体重移至足跟。
调息 每个字读六遍后 调息一次 以稍事休息 恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘 读（Xū）。口型为两唇微合 有横绷之力 舌尖向前并向内微缩 上下齿有微缝。
呼气念嘘字 足大趾轻轻点地 两手自小腹前缓缓抬起 手背相对 经胁肋至与肩平 两臂如鸟张翼向上、向左右分开 手心斜向上。两眼反观内照 随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时 屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落 垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍 作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵 读（Kē）。口型为半张 舌顶下齿 舌面下压。
呼气念呵字 足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起 经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌 上托至眼部。呼气尽吸气时 翻转手心向面 经面前、胸腹缓缓下落 垂于体侧 再行第二次吐字。如此动作六次为一遍 作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼 读（hū）。口型为撮口如管状 舌向上微卷 用力前伸。
呼字时 足大趾轻轻点地 两手自小腹前抬起 手心朝上 至脐部 左手外旋上托至头顶 同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时 左臂内旋变为掌心向里 从面前下落 同时右臂回旋掌心向里上穿 两手在胸前交叉 左手在外 右手在里 两手内旋下按至腹前 自然垂于体侧。再以同样要领 。右手上托 左手下按 作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍 做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏 食欲不振 肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、四字功补肺气
四 读（sì）。口型为两唇微后收 上下齿相合而不接触 舌尖插上下之缝 微出。
呼气念四字 两手从小腹前抬起 逐渐转掌心向上 至两乳平 两臂外旋 翻转手心向外成立掌 指尖对喉 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽 随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 重复六次 调息。
五、吹字功补肾气
吹 读（chuī）。口型为撮口 唇出音。
呼气读吹字 足五趾抓地 足心空起 两臂自体侧提起 绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平 两臂撑圆如抱球 两手指尖相对。身体下蹲 两臂随之下落 呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽 随吸气之势慢慢站起 两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次 调息。
吹字功可对治腰膝酸软 盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻 读（Xī）。口型为两唇微启 舌稍后缩 舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字 足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状 过腹至两乳平 两臂外旋翻转手心向外 并向头部托举 两手心转向上 指尖相对。吸气时五指分开 由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次 调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸 早晚各练三遍 日久必见功效。
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